最伟大的新母亲应该怎么调养自己身体

2018-12-23 14:30:00
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摘要:研究表明,每升乳汁含能量2926千焦(700千卡),由于乳汁的能量转化率约为80%。而在正常怀孕条件下,孕期储备的脂肪只能为泌乳提供约1/3的能量,剩余能量就需要由产妇的膳食来提供。

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产妇需要补充的营养素标准

产妇需要补充的营养素标准

产妇的饮食营养不仅需要满足自身的能量代谢,还要满足乳汁分泌的需要:因此,产妇应增加食物的种类和摄入量。

    研究表明,每升乳汁含能量2926千焦(700千卡),由于乳汁的能量转化率约为80%。而在正常怀孕条件下,孕期储备的脂肪只能为泌乳提供约1/3的能量,剩余能量就需要由产妇的膳食来提供。

    中国营养学会建议,蛋白质对泌乳有很大影响,产妇需要增加蛋白质的摄入量,每天在正常的膳食基础上增加蛋白质25克。脂类与婴儿的脑发育密切相关,产妇每日的脂肪摄入量应在摄入总能量的30%以下。产妇的钙摄入量最好为每日1200毫克,但从日常膳食中很难获得,因此需要增加奶类及奶制品的摄入量,同时在医生的指导下补充适量的钙剂。产妇铁的推荐摄入量为每日25毫克,而正常饮食的产妇,母乳中的铁含量通常较低,这就需要加大含铁食物的摄入量。

产妇为什么要补充维生素


产妇每日的维生素需要量为:维生素A约3900微克(胡萝卜素7毫克),维生素D约400微克,维生素B1约1.7毫克,维生素B2约1.7毫克,尼克酸17毫克,维生素C约150毫克,维生素E约3毫克。

    此外,富含维生素的食物主要有鸡蛋、胡萝 .藕、冬笋、西红柿、黄瓜,山药、豆类、大葱、蒜头、茄子、青椒、芥菜、大白菜等。

维生素通常可分为脂溶性维生素和水溶性维生素,维生素A、维生素D,维生素E、维生素K等为脂溶性维生素,它们能够溶于脂肪及脂溶剂,而不溶于水;B族维生素多为水溶性维生素,能够溶于水。而产妇为了维持自身健康,促进乳汁分泌,从而保证供给婴儿的营养成分稳定,就需要增加维生素的摄入量。

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