都知道冬季容易发胖 那如何才能有效减肥呢

2018-11-25 21:07:00
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摘要:暖暖的被我或许是冬季每个人的最爱了;都知道冬季容易发胖 那如何才能有效减肥呢?多吃一些粗纤维食物,控制总热量 从现在开始多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。 要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而不利

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暖暖的被窝或许是冬季每个人的最爱了;都知道冬季容易发胖 那如何才能有效减肥呢?

想减肥,你看着办

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多吃一些粗纤维食物,控制总热量

从现在开始多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。

要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而不利。

合理规划健康减肥

减肥

多吃蛋白质,控制食欲

    多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)乘以0.55。

运动、养生让自己更健康

健康

多做一些运动,消耗多余脂肪

    运动是必不可少的,运动能让人充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。

陪伴是最长情的告白

幸福

多晒一些太阳,抑制对零食的渴望

   日晒不足,会诱发人们对各种零食甜点的欲望。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。

冬天蜗居的生活,晒太阳太少,会造成大脑里五羟色胺分泌减少,就会变得很想吃东西了。晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒就足够了。如果工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选择每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

健康饮食是美丽的条件

美丽

每天睡足8小时,提升新陈代谢

    睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;

研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为会么想要减肥成功,要有好的睡眠。

对于健康减肥最有效且对身体损伤最小的就是有氧运动。其实对于减肥者来说,光有足够的运动量是不够的,还要与饮食搭配。既能保证营养又能瘦身的食物,多是含有丰富膳食纤维的食品。

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