水果减肥有奇效可你选对了吗

2018-12-02 10:17:00
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摘要:减肥时主食的摄入是必需的,蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充;蔬菜的摄入量应该多于水果。这些食物相互搭配,才能带给我们充足、全面的营养

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减肥时主食的摄入是必需的,蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充;蔬菜的摄入量应该多于水果。这些食物相互搭配,才能带给我们充足、全面的营养

水果减肥方法

1.掌握正确的时间

    进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可以防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,同属“单糖”,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少;减少对脂肪性食物的需求,这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。

2.吃对正确的水果
    最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨,因为,吃这三种水果会有饱腹感,而且能补充丰富的维生素。另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。

最不适合的水果减肥餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果,因为这类的水果吃下肚后的热量较高,而且,容易吃过量,会造成热量吸收愈多。

    吃水果切忌不可食用过量,以免给身体带来不好的影响

膳食纤维对减肥

   1.增加饱足感

    吃含有膳食纤维较高的食品,咀嚼时间长。在这段过程中,人们能够尽情地享受食物的美味,同时牙齿和牙周组织也能够获得较好的活动和锻炼。食糜的体积大,容易有饱腹感产生,会使人停止进食,有利于防止进食过量,防止肥胖。

    2.增加热量消耗

    纤维素比重小、体积大,因为人体内没有纤维素酶,不能将其分解吸收,需要很长一段时间来消化,延长胃排空的时间,在胃肠中起到一个填充剂的作用,能使胃肠产生饱胀感,从而减少进食量,减轻因节食造成的饥饿感和焦急心理。

    纤维素在胃部吸水膨胀,体积增大,会形成一个网状的结构,与胃肠道中的食物颗粒、脂类微团以及蛋白质复合物结合,减少食物与消化酶接触,从而在很大程度上降低了脂类和糖类的转化吸收。

    3.有益于解决宿便问题

    同时,膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值。膳食纤维能吸附胃肠道的胆汁酸,因为胃肠道缺乏胆汁酸,将使食人的脂肪20%一30%不能被人体转化吸收,随着粪便排出体外。

    从食用纤维的减肥机理来看,节食减肥完全是没有必要的。只需要多吃一点带皮杂粮、带皮玉米、薯类、带皮水果、韭菜、芹菜等根茎类蔬菜,身体内保证存足够的膳食纤维素摄入,就算每顿饭都吃得非常饱,也不用担心肥胖。

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