深秋锻炼要三防 建议五脏健身法

2018-09-19
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摘要:深秋锻炼要三防 简易五脏健身法。过了寒露节气,已是深秋季节,天气渐渐转凉,早晚温差大,空气干燥,此时锻炼要做好三防:防感冒、防拉伤、防空腹。


暑去,凉来

食上行


深秋锻炼要三防 简易五脏健身法。过了寒露节气,已是深秋季节,天气渐渐转凉,早晚温差大,空气干燥,此时锻炼要做好三防:防感冒、防拉伤、防空腹

深秋锻炼要三防 简易五脏健身法

      过了寒露节气,已是深秋季节,天气渐渐转凉,早晚温差大,空气干燥,此时锻炼要做好三防:防感冒、防拉伤、防空腹。

 

      注意衣着,防止感冒深秋北方清晨的气温已经很低了。锻炼时出汗多,稍不注意就有受凉感冒的危险,所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,要给身体一些适应的时间。尤其是老人,早晨醒来不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,由卧位突然变为立位,可能会扭伤腰背部,有高血压、心血管病的老人,起床要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节.稍微休息一会儿再下床。出去锻炼时应该穿一件宽松、舒适的外套,等身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。

 

      做好准备,防止拉伤准备活动是必须的,中老年人尤其要有热身运动。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,会反射性引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力,在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼之前没有充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,锻炼反而成了一种伤害。尤其是中老年人,锻炼之前要做好充分的准备活动,时间长短、活动方式因人而异,一般应该达到身体微微发热比较好。做完准备活动,身体才能适应.经过运动,才能达到锻炼目的。

 

      晨起锻炼,防止空腹有的人习惯早上起床先去锻炼,练完之后再吃早饭,这样对身体不好。因为运动时身体会消耗能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量,如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼.很容易发生低血糖.对老年人来说,低血糖后果非常严重。所以,起床后运动前应该喝一些糖水,或者吃点水果垫底,让身体得到一些启动的能量。更有利于健康。

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